Nếu có 30 bài tập cơ bụng hiệu quả, bạn có dám thử không?
Các bài tập trước bạn hoàn thành thế nào rồi ? Tiếp nhé !
Các vận động viên thể thao – từ bóng chày cho tới bóng đá hay khúc quân cầu – đều dựa trên các bài tập thể chất kết hợp nhiều động tác nhằm cải thiện sức mạnh vùng cơ bụng.
Cách này rất tốt cho các vận động viên chuyên nghiệp, nhưng còn đối với những ai chỉ muốn có cơ bụng 6 múi săn chắc thì sao?
Trước hết, hãy chấp nhận sự thật là: vùng cơ bụng mỗi người khác nhau. Một vài người cần luyện đến gần như kiệt sức để sở hữu cơ bụng mơ ước, trong khi nhiều người chẳng cần làm gì nhiều, dù chỉ là hít đất cũng không.
Bài tập cơ bụng số 19: Động tác thu đầu gối với bóng tập thể lực Swiss Ball
 |
| Động tác thu đầu gối với bóng tập thể lực Swiss Ball |
Bài tập cơ bụng số 20: Gập bụng với tạ đơn chân thằnng
 |
| Gập bụng với tạ đơn chân thẳng |
Bài tập cơ bụng số 21: Plank 1 bên
 |
| Plank 1 bên |
Nằm nghiêng người vể bên trái, chống cẳng tay trái lên sàn để tạo điểm tựa. Nâng hông lên sao cho cơ thể bạn tạo thành 1 đường thẳng và căng cơ bụng lên – cân nặng của bạn sẽ đè lên cẳng tay trái và mép chân trái. Giữ tư thế đó với cơ bụng căng cứng.
Bài tập cơ bụng số 22: Chạy nước rút
 |
| Động tác chạy nước rút |
Đặt hai chân lên hai tay cầm và tạo tư thế hít đất với hai tay chống đất. Kéo 1 dầu gối về phía ngực trong khi chân còn lại duỗi thẳng. Tiếp theo kéo chân kia về phía ngực, chân còn lại duỗi thẳng ra. Tiếp tục như thể bạn đang chạy tại chỗ.
Bài tập cơ bụng số 23: Gập người ném bóng
 |
| Gập người ném bóng |
Hai tay giữ bóng trên ngực và ngồi trên sàn. Kẹp hai chân vào bất kỳ vật gì cứng chắc, và nằm ngửa trên sàn cách vách tường vài chục centimet. Gập bụng và ném bóng vào tường và sau đó chụp lại khi bạn bật người lên lại. Nếu có bạn tập, bạn có thể ném bóng vào họ và họ ném ngược lại.
Bài tập cơ bụng số 24: Plank hình ngôi sao
 |
| Plank hình ngôi sao |
Tạo tư thế hít đất. Giang rộng hai tay và chân càng rộng càng tốt – cơ thể bạn sẽ tạo thành hình ngôi sao. Giữ yên như thế sao cho thân người thật thẳng và cơ bụng căng cứng trong vòng 30 giây.
https://www.youtube.com/watch?v=SwwjKTjEcxw
