30 bài tập chân tốt nhất cho thể hình nam (Phần 2)

Bạn có cơ ngực và bụng 6 múi săn chắc, nhưng đang thiếu đôi chân chắc khỏe để tạo sự cân đối tốt nhất cho cơ thể?
Bạn có biết đôi chân săn chắc sẽ tôn thêm vẻ nam tính đàn ông của mình rất nhiều không?
Có rất nhiều động tác giúp bạn phát triển cơ bắp chân hiệu quả, nhưng không phải động tác nào cũng cho tác dụng tốt nhất, bạn có biết?
Chắc bạn chưa từng biết rằng, nếu tập luyện đúng cách và tập những động tác được thiết kế chuyên nghiệp cho từng vùng cơ riêng biệt?

Hãy tập ngay 30 bài tập chân cho nam hiệu quả nhất!

Tại phần 1 bạn tập thế nào ? Xem và tập tiếp phần 2 nhé !

Cơ ngực vạm vỡ, vùng bụng 6 múi đều đẹp, và đôi chân săn chắc là 3 điểm rõ ràng nhất để tôn vinh lên nét nam tính của một người đàn ông. Trong đó, những động tác cho đôi chân sẽ giúp tác động toàn bộ vùng dưới của cơ thể và thậm chí các vủng khác nữa. Hôm nay Thể hình Nam xin giới thiệu 30 bài tập chân cho nam tốt nhất mọi thời đại mà hầu hết các lực sĩ và các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp đều hướng dẫn mọi người tập luyện theo.

7. Squat

Động tác Squat

Ở trong khung Squat, nắm lấy thanh tạ càng xa càng tốt miễn sao cảm thấy thoải mái và bước dưới nó. Đặt thanh tạ trên hai vai sau, ép chặt xương bả vai lại, đẩy hai cùi chỏ lên và nâng thanh tạ ra khỏi khung. Bước 1 hoặc 2 bước về phía sau, hai chân rộng bằng hông, mũi chân hơi hướng ra ngoài. Hít sau và cong hông phía sau, sau đó cong hai gối để hạ người xuống càng thấp càng tốt nhưng không cong lưng dưới. Đẩy hai gối ra phía ngoài khi hạ thấp người. Đẩy thẳng người và hông lên lại, tiếp tục đẩy hai gối ra ngoài.

8. Nâng tạ 1 chân

Động tác nâng tạ 1 chân

Một tay giữ tạ tay và đứng trên chân đối diện. Cong hông về phía sau và hạ thân người cho tới khi nào bạn cảm nhận lưng dưới sẽ không cong nữa. Căng các cơ mông và duỗi hông để quay trở lại tư thế ban đầu.

9. Nâng cẳng chân

Động tác nâng cẳng chân

Đứng thẳng, hai mũi chân trên một khối. Hai tay giữ thứ gì đó chắc chắn để tạo điểm tựa. Nâng hai gót chân để dồn trọng lượng lên hai muiu4 chân và sau đó hạ thấp hai gót chân cho tới khi nào bạn cảm nhận hai bắp chân đang duỗi ra.

10. Squat tạ tay

Động tác Squat tạ tay

Giữ hai tạ tay ngang vai và đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài. Squat (ngồi xổm) xuống càng thấp càng tốt, lưng dưới không cong.

11. Đi cây cầu

Động tác đi cây cầu

Nằm ngửa trên sàn và cong hai gối lại sao cho hai bàn chân đặt trên sàn càng gần mông càng tốt. Căng cơ bụng và ấn hai gót chân xuống sàn để nâng hông lên. Đi hai chân ra ngoài tạo hình chữ V, bước từng bước nhỏ hai gót chân hướng về phía trước. Tiếp tục nâng hông lên. Tiếp tục di chuyển cho tới khi nào hai chân duỗi thẳng và đi ngược lại. Đó là 1 động tác.