• Bạn có cơ ngực và bụng 6 múi săn chắc, nhưng đang thiếu đôi chân chắc khỏe để tạo sự cân đối tốt nhất cho cơ thể?
• Bạn có biết đôi chân săn chắc sẽ tôn thêm vẻ nam tính đàn ông của mình rất nhiều không?
• Có rất nhiều động tác giúp bạn phát triển cơ bắp chân hiệu quả, nhưng không phải động tác nào cũng cho tác dụng tốt nhất, bạn có biết?
• Chắc bạn chưa từng biết rằng, nếu tập luyện đúng cách và tập những động tác được thiết kế chuyên nghiệp cho từng vùng cơ riêng biệt?

Đôi chân chắc khỏe không thể thiếu ở nam giới; Hãy tập ngay 30 bài tập chân cho nam hiệu quả nhất!

Cơ ngực vạm vỡ, vùng bụng 6 múi đều đẹp, và đôi chân săn chắc là 3 điểm rõ ràng nhất để tôn vinh lên nét nam tính của một người đàn ông. Trong đó, những động tác cho đôi chân sẽ giúp tác động toàn bộ vùng dưới của cơ thể và thậm chí các vủng khác nữa. Hôm nay Thể hình Nam xin giới thiệu 30 bài tập chân cho nam tốt nhất mọi thời đại mà hầu hết các lực sĩ và các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp đều hướng dẫn mọi người tập luyện theo.

13. Nâng tạ

Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, cẳng chân cách thanh tạ khoảng 2,5cm. Hai tay nắm chặt tạ đơn, mu bàn tay hướng về phía trước, cong hai gối và đẩy mạnh lên. Kéo ngực lên càng nhiều càng tốt, mắt nhìn thẳng về phía trước. Lưng giữ thẳng, duỗi hai hông để đứng thẳng, kéo thanh tạ thẳng dọc chân.

14. Bước chân thấp

Bước chân thấp

Tạo tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông, hai tay giữ 1 tạ tay. Bước 1 chân về phía trước và hạ thấp thân người cho tới khi nào gối sau gần chạm sàn và đùi trước song song với sàn. Bước về phía trước với chân sau để thực hiện động tác kết tiếp.

15. Squat trượt Patanh

Squat trượt Patanh

Squat luôn là một trong những bài tập chân cho nam hữu hiệu nhất. Đứng trên chân phải và nhấc chân trái lên. Nâng hai bàn tay trước người để tạo thế thang bằng. Nếu bạn có 1 tạ nhẹ hoặc thứ gì tương tự để giúp bạn giữ thăng bằng, dùng nó đi. Cong hai hông và gối và hạ thấp người càng thấp càng tốt. Quay trở lại tư thế ban đầu.

Đừng bỏ quên 15 bài  tập cơ chân sau cùng nhé! Đôi chân săn chắc đang chờ đợi bạn đó!

16. Cầu mông 1 chân

Động tác Cầu mông 1 chân

Nằm ngửa trên sàn và cong hai gối sao cho hai chân giữ nguyên trên sàn gần mông. Căng cơ bụng và nâng 1 chân lên; kéo gối về phía ngực. Ấn gót chân còn lại xuống sàn. Nâng thân người lên thành 1 đường thẳng.

17. Squat tựa lưng bóng Swiss

Động tác Squat tựa lưng bóng Swiss

Đặt 1 bóng tựa vào tường và đứng tựa lưng và nó, giữ cố định. Hai chân rộng bằng hông và xoay hai mũi chân ra ngoài khoảng 15 độ. Squat xuống càng thấp càng tốt, lăn bóng vào tường khi bạn hạ thấp người.

18. Đẩy tạ Kettlebell

Động tác đẩy tạ Kettlebell

Hai tay giữ tạ gần ngực ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau. Squat xuống càng thấp càng tốt và sau đó đẩy tạ thẳng ra trước người bạn, hai tay duỗi thẳng. Kéo tạ về phía ngực và lặp lại động tác trong khi vẫn giữ tư thế Squat.

https://www.youtube.com/watch?v=SwwjKTjEcxw